Z分享 | 我明明用前脚掌着地了,为什么还是受伤了?

摘要: 正确的跑姿是前脚掌着地,但很多跑友的理解不一定正确。

10-11 12:09 首页 Z计划Planner

关于跑步,一直以来最争论不休的问题就是跑姿,而脚掌脚跟着地方式更是跑者最关心的问题,有些人说:“自己想怎么跑就怎么跑,最舒服的方式就是对的。”有人讲:“脚跟着地肯定是错的,必须改成脚掌先着地。”

但到底什么是正确的脚掌着地方式很多跑者并不了解,所以就导致了很多人学习脚掌着地反而更容易受伤。

如果真的掌握正确的脚掌着地方式,就会知道,脚掌着地是最省力的方式,它并不想人们说的那样,需要有强大的小腿力量才做得来,相反,它比脚跟着地更节省小腿用力。

当然,100个跑者会有100种跑姿,每个人也都能列举出不走寻常路的大神跑者,但是也应该相信,跑步生涯最久的优秀跑者是那些拥有最佳跑姿的人。

普通跑友,没有人告诉我们什么是最好的跑姿,我们总是看到那些电视机前的优秀运动员,称赞:“这个跑姿太漂亮了。”但是,并没有多少人去真正解释怎样的练习才能获得那么好的跑姿。大部分人只是告诉我们:绝不能用脚跟先着地;自然地跑姿才是最好的等等。

近年来,很多人都在讲说脚跟着地的危害,但究竟有哪些危害我们先来看一看。


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脚跟着地危害

1、容易受伤:用脚跟着地会导致脚踝、脚后跟、臀部等部位受伤。即使是高科技跑鞋的支撑效果也不能避免很多伤病。逐渐地,这种落地方式还会导致软组织撕裂,进而继续磨损受伤部位,这也是为什么普通跑友容易受伤的原因。

所以,改善着地方式非常重要。

2、效率下降:脚跟的落地方式除了会造成伤病之外,还会降低跑步效率,因为脚跟着地会起到刹车作用。


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整体跑姿纠正

1、训练快速步频:理想的跑步步频比习惯的步频要快很多,通常要求每分钟180次。掌握合适的步频会帮助提速,同时,步频的提高对于着地方式也有良好的改进作用。而且蹬地次数的增加也会防止受伤,减少地面的作用力。

2、训练正确的身体前倾:利用核心力量让身体向前推进,并且让身体自然前倾(一定要从脚踝开始前倾,而不是腰部)。

3、在重心下方落地:这是脚掌着地的重要步骤,跑步着地方式,只有在脚步在重点下方落地时才会有脚掌着地的效果,举个很简单的例子,走路的时候为什么是脚跟着地,因为脚在身体前方落地。当跑者逐渐掌握了这个技巧之后,两腿的跑步动作就会越来越像车轮了。

4、减少接触地面的时间:脚部接触地面时间越短,越会减少冲击力。

5、利用腘绳肌(大腿后侧肌肉)发力:检验正确跑姿的关键就是看看你在跑完一次步之后是大腿前侧疼还是大腿后侧疼。我们经常会看见电视上很多运动员的跑步动作特别像车轮,而像车轮的关键就在于这里,贝克勒的后撩腿最为漂亮也是因为强大的腘绳肌造成的。


3
脚掌着地正误对比

改变着地方式,重要在于跑步整体的改变,整体的改变会让脚掌着地自然形成。

下面,来对比一下正确跑姿与错误跑姿的区别。

脚踝放松,目视前方,这是正确的脚掌着地方式。

跑动时,一定要注意,承力点要在脚掌。

这种姿势可能是大部分人所理解的错误脚掌着地方式,确切的说,这种着地方是脚尖着地,也就是我们说的踮脚跑,这样的跑法和脚跟着地一样会造成伤病,并且同样会起到刹车作用,说的再直白一些,就是用脚在铲地。

正确的脚掌着地应该是,脚在空中有一个自然的脚尖上翘,要注意,脚踝是不用力的,而且正确的脚掌着地小腿肌肉是非常放松的。

而这个错误的脚掌着地方式明显是,刻意在追求脚掌跑,在空中没有自然的上翘动作,这样的跑动很有可能造成小腿的伤病。

当然,像这样的脚跟着地动作就更是错误动作了。

如果还是很难理解,可以换一种更接地气的解读方式,正确的脚掌着地更像是刨地(脚向后刨地),错误的脚掌着地方式是在铲地(脚向前探),运用错误的脚掌着地方式跑步时间久了,就会造成小腿肌肉受伤,甚至脚趾也会受到伤害。

切记:学习脚掌着地,千万别在空中让脚踝用力,那一定是错误的跑姿。


内容来源/今日头条PronghornSports




我知道自己的跑姿不对,可我不知道错在哪了呀!

我知道应该前脚掌落地,可我做不到呀!

我明明按书上说的正确跑姿跑了,为什么我的腿还是受伤了呢?

我以前跑步没啥事儿,为什么现在跑得时间越长了,腿脚都越来越疼了呢?

……


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